مشكلة تضخم و
ترهل الارداف من المشاكل شديدة الازعاج للرجل و المرأة. فهي تجبر الرجل على ارتداء
ملابس طويلة وواسعة لاخفاء هذا التضخم . كما انها تمنع المرأة من ارتداء
الملابس و الفساتين التي ترغب فيها و تقلل من جاذبيتها . و كبر حجم الارداف
او المؤخرة تسبب ضعف الثقة في النفس و شعور عام بالاحباط و الخجل للجنسين.
انتشر على الانترنت و
المجلات العشرات من تمارين تخسيس الارداف و الادوية و مختلف انواع الرجيم. و لكن
قبل ان نتعرف على اقوى الطرق الناجحة للقضاء تماما
female body shape
ما هي اسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة و الرجل ؟
كما تري في
الصورة السابقة , فأن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل
“الكمثرى”. و هذا النوع من الجسم منتشر في النساء اكثر من الرجال . و الرجال
مشهورين بجسم “التفاحة” , و هو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك
العديد من الاسباب التي تسبب مشكلة البدانة و التضخم في الجزء السفلي من
الجسم (جسم الكمثرى) :
1 – تزايد
معدلات هرمون الانوثة :
تزايد هرمون الانوثة عن
معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة و تراكم الدهون بالجزء السفلي و احتباس الماء
بالجسم و يؤدي الى الاصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي و البروستاتا. و تزايد
هرمون الانوثة قد يكون لاسباب طبيعية , مثل مرحلة البلوغ و الحمل للمرأة. و قد
يكون بسبب خارجي , مثل الاطعمة التي نتناولها. فالاطعمة في الوطن العربي
غالبا ما تكون محملة بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الانوثة او يستخدم مربوا الماشية
و الدواجن الهرمونات للتسمين و زيادة الوزن. و الرجل ايضا تصيبه زيادة غير طبيعية
لهرمون الانوثة بسبب الطعام و البيئة , مما يؤدي الى تضخم الارداف و زيادة حجم
صدره.
2 – العادات الغذائية
السيئة و نمط الحياة:
تناول الاطعمة السريعة الذي
يؤدى الى تجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل يومي , و هذا يؤدي الى زيادة
تراكم الدهون. و الخلايا الدهنية لها دور في تحويل هرمون الذكورة التيستسترون الى
هرمون الانوثة الاستروجين. كما ان زيادة الدهون يؤدي الى زيادة مقاومة الانسولين ,
مما يعني تزايد نسبة الاستروجين. التوتر ايضا يزيد من هرمون الانوثة لدي المرأة ,
مما يعني زيادة في تراكم الدهون بالارداف. هذا بالاضافة الى ان المرأة تقاوم
التوتر و الاكتئاب بتناول اطعمة كثيفة السعرات الحرارية.
3 – كثرة الجلوس يؤدي الى تضخم
المؤخرة:
اكتشف العلماء ان الضغط
المستمر و الاطالة في الخلايا الدهنية , يؤدي الى انها تفرز 50% كميات اكبر من
الدهون. كثرة الجلوس لا تؤدي فقط الى زيادة حجم المؤخرة و لكنها تسبب مشاكل صحية
جمة , كمان انها تقصر من العمر.
قام دكتور
توماس وادن بجامعة سيراكوس بأميركا بأجراء تجربة مثيرة للاهتمام.
فقد قام دكتور توماس بأخذ مقاسات مختلفة لسيدات بدينات ووضعهم تحت
رجيم للتخسيس. و قام بمقارنة المقاسات بعد خسارة الوزن ووصل الى اكتشاف هام.
اكتشف دكتور توماس ان
السيدات ذوات الجسم التفاحة (تراكم الدهون بالجزء الاعلى) خسرنالدهون من هذه
المناطق , مما أدى الى تغيير شكل جسدهن. بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى (تراكم
الدهون بالجزء السفلى) , خسروا الدهون في الجزء العلوي و الجزء السفلي , مما جعل
جسدهن السفلي لا يزال يبدو اكثر تضخما من الجزء العلوي. و بالتالي فشل
الرجيم في تغيير شكل جسدهن.
دكتور توماس استنتج ان
السيدات ذوات جسم الكمثرى لابد لهن من ممارسة تمارين الحديد و بناء الجزء العلوي
من الجسم , حتى لا يبدو الجزء السفلي اكبر حجما. و هذا ما يجعل العديد من السيدات
ترتدي “اكتاف” تحت ملابسهن.
1 – لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها :
انتشر على الانترنت العشرات
من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينة او اجهزة جري تساعد على
استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون
في منطقة محددة. الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية.
بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في
الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه. و هذا شئ
طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.
2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق
دهون الجسم كلها :
لحرق دهون الارداف , يجب ان
يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول
فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات. و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون
حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.
3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي
(معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:
كما شرحت , فأن دهون الارداف
تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات
الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب
توقف عملية حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:
مقالة دات صلة: 11 طريقة لزيادة حرق الدهون
و انا لا اقصد بهذا “تمارين
تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي
عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة
تكون افضل اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون
تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية , كما شرحت في نقطة رقم 1. و من اشهر
هذه التمارين هي:
- تمرين الطعنات Lunges :
للتعرف على
كل تمارين الارجل الضرورية لشد الجزء السفلي و تنسيق القوام يرجي قراءة هذه التدوينة
5- لا تنسي
تمرين و تقوية الجزء العلوي من الجسم :
تقوية الجزء العلوي من الجسم
و تعريض الاكتاف بتمارين الحديد و تعريض الظهر يعطي الايحاء بصغر حجم المؤخرة. و
هذه النصيحة للرجال و النساء سواء. المظهر الضعيف و المترهل للجزء العلوي من الجسم
للمرأة شئ غير جذاب بالمرة.
ال Probiotics هي الباكتريا
المفيدة لجسم الانسان. و هي تعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات
الضارة و طردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الالبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط
ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. و اسأل ايضا الصيدلي الخاص بك عن
مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.
7 – تناول الالياف الغذائية :
الالياف الغذائية تمتص
الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات
الغنية بالالياف او يمكنك تناول مكمل غذائي للالياف “بسيليوم هسك”.
8 – اشتري الالبان و اللحوم
الاورجانيك:
كما تكلمنا في السابق , فأن
العديد من المزارعين و مربي الماشية و الدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما
يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات اورجانيك
مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
9 – تناول المالتي
فيتامين :
الجسم يحتاج الي فيتامين بي
6 و الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة. و هذا يعني
اعادة توازن الهرمونات في الجسم.
10 – ابتعد عن متجات
الصويا:
فول الصويا و البان الصويا
معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة. لذلك يفضل الابتعاد عنها اذا كان لديك
مشكلة تضخم الارداف و الفخذين.
11 – احصل على قسط وافر من النوم
و هدئ من اعصابك:
عدم اخذ الكفاية من النوم
يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين.
كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول ,
مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.
1 – شفط دهون الارداف :
في بادئ الامر تبدو عملية
شفط دهون الارداف حل فعال , فهي تزيل الخلايا الدهنية من الاساس مما يعني ايضا عدم
رجوع الدهون الي هذه المنطقة. و لكن ازالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما
يحرق الانسان الدهون , فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم و لا تختفي. و لذلك ازالة
الخلايا الدهنية يؤدي الى تراكم الدهون مرة اخرى بشكل غير طبيعي في اماكن اخرى
“غريبة”.. مثل منطقة العانة و اعلى المؤخرة. مما يؤدي الى مظهر شاذ للرجل او
المراة.
اضف الى ذلك , عمليات شد
الدهون نفسها خطيرة و قد تسبب مضاعفات كبيرة و احيانا الوفاة. خاصة اذا تم عملها
في اماكن رخيصة و غير مضمونة و ليس عليها اشراف.
2 – شورت تخسيس الارداف:
شورت التخسيس له تأثير فعال
على اخراج المياة الزائدة من الجسم. و لكن بعد العودة لشرب المياة , تزيد حجم
الارداف مرة اخرى. كما ان شورت التخسيس قد يسبب مضاعفات في الاجواء الرطبة و
الحارة مثل الجفاف و ضربة الشمس و الدوخة.
♥ ♥ ♥لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك
بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا ببوح قلمك فإنه يحفزنا
ويعني لنا الكثير ♥ ♥ ♥