أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

السبت، 7 فبراير 2015

ماهو الجلوتامين؟ وماهي فوائده وأضراره؟ وهل هو مفيد للاعبي كمال الاجسام؟

يخطىء العديد من لاعبى كمال الاجسام , او المهتمين بالصحة و اللياقة بشكل عام , عندما يأخذ قرار سريع بشراء مكمل غذائى ما , بناءا على مزاعم بالفوائد التى يمدها المكمل للجسم. فعند دخولك على صفحة دعائية لأي مكمل غذائى كان, يصور لك انه المكمل الامثل لزيادة الكتلة العضلية و حرق الدهون و حتى الشفاء من الامراض فى بعض الاحيان! دون الاخذ فى الاعتبار بجدواه الاقتصادية.
في هذه التدوينة سوف نتكلم عن:
- تعريف مكمل الجلوتامين الغذائى Glutamine
- ما هى فوائده للجسم
- ما هي جرعاته لكمال الاجسام
- ما هى اضراره للاعبي كمال الاجسام
- اهمية شراءه و استخدامه لتمارين كمال الاجسام.


ماهو الجلوتامين؟ وماهي فوائده وأضراره؟ وهل هو مفيد للاعبي كمال الاجسام؟



ما هو الجلوتامين ؟

الجلوتامين هو حمض امينى Amino Acid . و الاحماض الامينية تنقسم الى مجموعتين . و المجموعتين بأختصار هم الاحماض الامينية الاساسية (الضرورية) و الغير اساسية. الجلوتامين يقع ما بين هاتان المجموعتان .فهو يعتبر حمض امينى ضرورى فى بعض الحالات.او ما يسمى Conditionally Essential . اذ ان بعض لاعبى كمال الاجسام او المصابين بأمراض معوية لا يستطيع جسمه انتاج الجلوتامين بصورة كافية , و يحتاجون الى الحصول على كميات اضافية من الجلوتامين الموجود بالطعام. و يجب العلم ان الجلوتامين اكثر الاحماض الامينية تواجدا داخل جسم الانسان.

وظائف الجلوتامين (الحمض الامينى):

- تصنيع و تخليق البروتين بالجسم
- مصدر طاقة للخلايا , بعد الجلوكوز. كما انه مصدر للنيتروجين و الكاربون للخلايا.
- موصل للامونيا داخل الدم.
- دعم و تنظيم جهاز المناعة.

الاطعمة الغنية بالجلوتامين Glutamine:

اللحوم , الدواجن , الاسماك , الالبان , الفول و الخس...ونعلم أن الجسم ليس لديه القدرة على تخزين الاحماض الامينية الزائدة.و الزيادة فى الحمض الامينى (الجلوتامين) تهدر خارج الجسم. فاذا كنت تتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الطعام , فأن المكمل الغذائى (الجلوتامين) ليس له اى فائدة اضافية.
اما اذا كنت تتبع حمية غذائية و تتناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية , فهنا ينشأ الجدل حول جدوى مكمل الجلوتامين.

اهمية مكمل الجلوتامين الغذائى :

هناك دراسة اجريت على لاعبى كمال الاجسام اثبتت عدم جدوى الجلوتامين فى زيادة القوة فى تمارين الرجل.
و هناك دراسة اخرى اثبت فائدته للاعبى الماراثون او رياضات قوة التحمل.
هناك ايضا تقارير عن فوائد للجلوتامين فى تعافى الجسم بعد الامراض و الجراحة.
و هناك ايضا بمزاعم عن تأثير الجلوتامين فى زيادة هرمونات النمو GH

لذلك الجلوتامين يكون ذو فائدة فقط للاعبي كمال الاجسام الذين لديهم قصور فى النظام الغذائي.


جرعات الجلوتامين :

انسب جرعة  تكون 30-40  جرام موزعة على مدار اليوم مع الكاربوهيدرات  من اجل امتصاص أفضل. أي 10 جرام مع كل وجبة بها نشويات.

أضرار الجلوتامين:

مكمل الجلوتامين امن بشكل عام. لا يجب استخدام اكثر من 40 جرام يوميا . يجب ايضا ان يتجنبه مرضى الكبد و الاشخاص ذوات الحساسية لل MSG   او الصوديوم احادى الجلوتيمات.
يجب ايضا التأكد من أن المنتج أصلي و من تاريخ صلاحية العبوة.



♥ ♥ ♥لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا ببوح قلمك فإنه يحفزنا ويعني لنا الكثير  ♥ ♥ ♥

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →