معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون
يومهم التدريبي هكذا صدر و تراي و في يوم اخر ظهر و باي. و لكن في رايي
الشخصي و رأي العديد من المحترفين ان صدر/باي و ظهر/تراي استراتيجية افضل. و
هذا للاسباب التالية .
.jpg "تعرف على أي التمارين أفضل صدر- باي و ظهر- تراي أو صدر- تراي و ظهر- باي")
1 – تمرين العضلة مرتين اسبوعيا افضل:
ملخص الدراسات ان تمرين العضلة
مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا افضل للقوة و الضخامة.
عندما تقوم بتمرين (صدر/ تراي) مرة واحدة اسبوعيا , فأنك تمرن عضلة
التراي مرة واحدة فقط اسبوعيا . و لكن عندما تقوم بالتمرين
(صدر/باي) و (ظهر/تراي) فأنك تقوم بتمرين عضلة التراي مرتين اسبوعيا . مرة عند تمارين الصدر و مرة في يوم ال
(ظهر / تراي) . و بالطبع نفس الكلام لعضلة الباي .
و لذلك معظم المحترفين الذين يقومون بتمرين (ظهر/باي) و (صدر/تراي)
يضطرون الى اضافة يوم زائد للذراع (باي/تراي) لزيادة حجمهم . و
كان من الممكن استغلال هذا اليوم لتمرين عضلة اخرى متأخرة مثل الارجل او الصدر.
عندما تقوم بتمرين العقلة او سحب
الكابل للمجنص على سبيل المثال , فأن عضلة الباي تعمل بشكل كبير . و لذلك بعد اداء
4 او 5 تمارين للظهر , تكون عضلة الباي منهكة تماما . و بالتالي تجد صعوبة في
(عزلها) بشكل فعال . و تكون مجبر ان تقتصر تمارين الباي على تمرين واحد او اثنين
بسبب الاجهاد.
اما اذا قمت بتمارين الباي بعد عضلة الصدر , فأن عضلة الباي
تكون “فريش” او “مستريحة” و يمكنك عزلها ب3 او 4 تمارين بقوة و تركيز كبير.
نفس الكلام طبعا لعضلة التراي , حيث ان عضلة التراي تحتاج الى 3
او 4 تمارين على الاقل لاستهدافها من جميع الزوايا
بالطبع ليس هناك دراسات تتناول هذا
الموضوع و رأيي كونته عن طريق عدة أراء شخصية
للعديد من المحترفين. لذلك قبل ان تحكم على هذا الموضوع , جربه اولا بنفسك و
قارن النتائج و التزم بما وجدته يعمل بشكل افضل. او على الاقل اعتبره تغيير لنظامك
الحالي حتى لا يتعود جسمك.
.jpg)
.jpg)
1 التعليقات :
معلومه جميله شكرا
إرسال تعليق