أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

السبت، 4 أبريل 2015

تعرف على أي التمارين أفضل صدر- باي و ظهر- تراي أو صدر- تراي و ظهر- باي

معظم من يتدربون في الوطن العربي يكون يومهم التدريبي هكذا صدر و تراي و  في يوم اخر ظهر و باي. و لكن في رايي الشخصي و رأي العديد من المحترفين ان صدر/باي  و ظهر/تراي استراتيجية افضل. و هذا للاسباب التالية .
تعرف على أي التمارين أفضل صدر- باي و ظهر- تراي أو صدر- تراي و ظهر- باي


1 – تمرين العضلة مرتين اسبوعيا افضل:
ملخص الدراسات ان تمرين العضلة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا افضل للقوة و الضخامة.
عندما تقوم بتمرين (صدر/ تراي) مرة واحدة اسبوعيا , فأنك تمرن عضلة التراي مرة واحدة فقط اسبوعيا . و لكن عندما تقوم بالتمرين (صدر/باي) و (ظهر/تراي) فأنك تقوم بتمرين عضلة التراي مرتين اسبوعيا . مرة عند تمارين الصدر و مرة في يوم ال (ظهر / تراي) . و بالطبع نفس الكلام لعضلة الباي .
و لذلك معظم المحترفين الذين يقومون بتمرين (ظهر/باي) و (صدر/تراي) يضطرون الى اضافة يوم زائد للذراع (باي/تراي)  لزيادة حجمهم .  و كان من الممكن استغلال هذا اليوم لتمرين عضلة اخرى متأخرة مثل الارجل او الصدر.
 2 – عضلة التراي تكون منهكة بعد تمارين الصدر و عضلة الباي ايضا بعد الظهر:
عندما تقوم بتمرين العقلة او سحب الكابل للمجنص على سبيل المثال , فأن عضلة الباي تعمل بشكل كبير . و لذلك بعد اداء 4 او 5 تمارين للظهر , تكون عضلة الباي منهكة تماما . و بالتالي تجد صعوبة في (عزلها) بشكل فعال . و تكون مجبر ان تقتصر تمارين الباي على تمرين واحد او اثنين بسبب الاجهاد.
اما اذا قمت بتمارين الباي بعد عضلة الصدر , فأن عضلة الباي تكون “فريش” او “مستريحة”  و يمكنك عزلها ب3 او 4 تمارين بقوة و تركيز كبير. نفس الكلام طبعا لعضلة التراي , حيث ان عضلة التراي تحتاج الى 3 او 4 تمارين على الاقل لاستهدافها من جميع الزوايا
بالطبع ليس هناك دراسات تتناول هذا الموضوع   و رأيي كونته عن طريق عدة أراء شخصية للعديد من المحترفين. لذلك قبل ان تحكم على هذا الموضوع , جربه اولا بنفسك و قارن النتائج و التزم بما وجدته يعمل بشكل افضل. او على الاقل اعتبره تغيير لنظامك الحالي حتى لا يتعود جسمك.
  لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا بتعليق منك فإنه يحفزنا ويعني لنا الكثير 

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

2 التعليقات :

Dr. Nujoud يقول...

معلومه جميله شكرا

Unknown يقول...

متابع