أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الجمعة، 24 أبريل 2015

3 abs plank variation exercises / سلسلة أفضل تمارين لشد وتقوية عضلات البطن "بلانكس :Plank " (الجزء الثالث)

الجزء الثالث
بلانكس (بالإنجليزية:Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر ، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع بدنك واضعا رسقك وأصابع قدميك على الأرض ، الهدف من هذا التمرين هو تمرين عضلات البطن وتقويتها.
استلق على بطنك ثم ارفع جسمك مستند على معصميك وأصابع قدميك على الأرض.
استمر على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية تقريبا، ثم استريح قليلا و كرر من جديد التمرين.
مع الحرص على الزيادة في المدة تدريجيا إلى أقصى حد ممكن
وبالمناسبة فإن الرقم القياسي العالمي هو أربع ساعات وستة وعشرون دقيقة 4h 26 min  سجله ضابط شرطة صيني "ماو وى دونغ".
abs plank exercises


مع العلم أن رقمي القياسي أنا هو خمس دقائق هههه لا مجال للمقارنة. من أصل أربع دقائق في تحسن إنشاء الله 
اليوم احضرت لكم ثلاث أنواع من هذه التمارين التي تعد من أفضل التمارن الشاملة للبطن ، فهو يدرب عضلات البطن كلها بشكل عام،  أنصحكم بأداءه فهو مفيد جداً ،كما انه يقوي الألياف البطيئة في عضلات البطن. شاهد الفيديو
لمشاهدة الأجزاء الاخرى إضغط هنا


  لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا بتعليق منك فإنه يحفزنا ويعني لنا الكثير وشارك الفيديو مع أصدقائك لتعم الفائدة    

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :