أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

السبت، 9 مايو 2015

7 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

يرفض البعض أداء التدريبات الرياضية بسبب وجود آلات صعبة أو قوية أو حتى مكلفة الثمن ما يعني أنه يرفض معها ممارسة التمارين الرياضية.
 ولكن في الواقع هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها دون الحاجة لأى آلة رياضية، ومن تلك التمارين:ـ
1)   المشي: وهو أبسط تمرين يمكن القيام به في كثير من الأوقات لمدة نصف ساعة وهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحراية، ويمكن أن يكون بديل جيد للمصعد الكهربائي أو استخدام السيارة.
تمارين مهمة بدون معدات رياضية


2)   تمارين الضغط: وهي تعمل على زيادة قوة الذراعين خاصة العضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس مع تعزيز الكتف والصدر والعمود الفقري والركبتين.
 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

3)   تمارين القفز وهي تعمل على تعزيز الساق والعمود الفقري بطريقة جيدة ومدهشة وتحافظ على قوة وصحة القلب وهي تمارين متعددة.
 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

4)   الركض في مكان مفتوح كحديقة جميلة، كل ما تحتاجه في تلك الرياضة هي زوج من الأحذية القوية.
7 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

5)   تمارين رفع الساق من خلال الاستلقاء على الارض ورفع الساق لأقصى ما يمكنك وهي تعمل على تقوية عضلات الساق والركبتين والوركين.
تمارين مهمة بدون معدات رياضية

6)   تمارين البطن: وهي تمارين مثالية لبناء عضلات المنطقة الوسطى من خلال رفع الكتفين للمس الركبة ما يزيد الضغط على العمود الفقري والبطن.
 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

7)   تمارين الرقص وهو من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية وهو مثالي لفقدان الدهون والحفاظ على الوزن والرشاقة، وتخفيف التوتر. 
 تمارين مهمة بدون معدات رياضية

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :