أربع تمارين تمكنك من زيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة ~ gym-weider

السبت، 23 مايو 2015

أربع تمارين تمكنك من زيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة

gym weider team تضخيم العضلات , تمارين للمبتدئين , عضلات الاكتاف , عضلات الباي والتراي , نصائح عامة لا يوجد تعليقات

هل تعاني النحافة وتريد زيادة وزنك بأي شكل؟ إذًا فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لضمان أنك تتأكد من زيادة الوزن والحفاظ على كتلة الجسم الخاصة بك، ومن تلك التمارين:

1) تمارين التقرفص:

أثبتت العديد من الأبحاث أنها مفيدة في الحصول على جسم قوي وعضلات مفتولة، وهي تشرك العديد من العضلات في التمرين، الأمر الذي يجعلها الأفضل في الحصول على عضلات سميكة، ويمكنك دمج ذلك التمرين مع تمارين رفع الأثقال ما يجعلك تحصل على عضلات كبيرة حول الرقبة والكتفين والظهر والفخذين، ويمكنك زيادة الوزن والتكرارات لمزيد من العضلات.

2) تمارين الاكتاف:

والتي تعمل من خلال الاستعانة بالحديد ورفع الاثقال، وتمارين كمال الأجسام المختلفة على تقوية عضلات الظهر والاكتاف، ويمكن استخدام الضغط والاكتاف بما في ذلك عضلات العنق والكتفين، وعضلات الظهر العلوية.

3) تمارين الدمبل:

والتي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين من خلال الدمبل، مع استخدام حديد أقوى وأطول، ما يعني اكتساب العضلات الأساسية وكتلة أكبر من العضلات.

4) تمارين الضغط :

وهي أكثر التمارين شعبية في الحصول على عضلات قوية ومفتولة والتي تشمل العضلات الرئيسية والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين.

شاركها مع أصدقائك!

تابعني→

أبدي اعجابك بصفحتنا →

0 التعليقات :

إرسال تعليق

عن المدونة

الهدف من إنشاء مدونة جيم ويدر هو تعريف الناس الي بتلعب حديد كيف أن الواحد يقدر يظبط برنامج تدريبي له بدون مساعدة مدرب أو كابتن النادي، ولكي ما يحتار وتقول سألعب هذا التمرين أو لا وهذا التمرين لا فائدة منه وأن هذا التمرين لا يقوم بتقوية العضلة كما يجب وهكذا ...، في هذه المدونة ستجد العديد من الفيديوهات تعلمك التكنيك الصحيح لحمل الأثقال وأيضا ستجد أجوبة على كل تساؤلاتك من قبل المختصين في الموقع بإذن الله، سواء فيما يخص التغذية أو مكملات غدائية أو كنت مبتدئا... إلخ

السبت، 23 مايو 2015