أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

السبت، 23 مايو 2015

أربع تمارين تمكنك من زيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة

هل تعاني النحافة وتريد زيادة وزنك بأي شكل؟ إذًا فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لضمان أنك تتأكد من زيادة الوزن والحفاظ على كتلة الجسم الخاصة بك، ومن تلك التمارين:
1) تمارين التقرفص:
تمارين لزيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة


أثبتت العديد من الأبحاث أنها مفيدة في الحصول على جسم قوي وعضلات مفتولة، وهي تشرك العديد من العضلات في التمرين، الأمر الذي يجعلها الأفضل في الحصول على عضلات سميكة، ويمكنك دمج ذلك التمرين مع تمارين رفع الأثقال ما يجعلك تحصل على عضلات كبيرة حول الرقبة والكتفين والظهر والفخذين، ويمكنك زيادة الوزن والتكرارات لمزيد من العضلات.

2) تمارين الاكتاف:
تمارين لزيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة

والتي تعمل من خلال الاستعانة بالحديد ورفع الاثقال، وتمارين كمال الأجسام المختلفة على تقوية عضلات الظهر والاكتاف، ويمكن استخدام الضغط والاكتاف بما في ذلك عضلات العنق والكتفين، وعضلات الظهر العلوية
3) تمارين الدمبل:
تمارين لزيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة

 والتي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين من خلال الدمبل، مع استخدام حديد أقوى وأطول، ما يعني اكتساب العضلات الأساسية وكتلة أكبر من العضلات.
4) تمارين الضغط :
تمارين لزيادة حجم وقوة عضلاتك بسهولة

وهي أكثر التمارين شعبية في الحصول على عضلات قوية ومفتولة والتي تشمل العضلات الرئيسية والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :