أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الاثنين، 25 مايو 2015

أحصل على عضلات قوية ومفتولة في أقل وقت ممكن بهذه الوسائل

يسعى الجميع إلى تعظيم القوة البدنية لديهم والقتال من أجل الحصول على عضلات قوية ومفتولة، وأحد أهم التقنيات التي يمكن استخدامها في هذا المجال هو تقنية المجاميع والتي تعتمد على مجموعة متنوعة من العضلات في وقت واحد ومن خلال مجموعة تمارين متلاحقة.
أحصل على عضلات قوية ومفتولة


وهناك نوعان من المجاميع يمكن التعرف عليها في النقاط التالية:
1)  تمارين قبل الاستنفاذ: مجموعة شاملة من التمارين يقوم بها الرياضي قبل استنفاذ الطاقة، وتعمل على عزل العضلات مثل تمارين الساق مع الجلوس القرفصاء، وفي هذا النوع يتم عزل عضلة الساق خلال التمرين لتعظيم قوتها بشكل منفرد.
2)  تمارين بعد التفعيل: وهي تمارين تتم بعد تمرين قوي مثل تمارين القرفصاء الأمامي ثم تمارين رفع الحديد بتكرار من 3 - 5 مرات، ويكون من خلال الانتقال من الانخفاضات إلى تمارين الكابل لتعزيز وتنشيط الجهاز العصبي المركزي، ما يعني أن الحركة الثانية توسع من كمية الألياف العضلية المستفيدة من التمرين.

 ومن تلك التمارين المجمعة التي يمكن تأديتها على الطريقتين:
1) تمارين الصدر (التركيز على العضلات العلوية) قبل الاستنفاد من خلال تمارين الكابل المنحدر، والضغط أعلى الصدر، وبعد التفعيل تمارين الضغط من الوضع منحدر.
أحصل على عضلات قوية ومفتولة

2) التمارين الخلفية: ويمكن تنفيذها قبل الاستنفاذ من خلال تمارين رفع الاثقال بقبضة ضيقة، وبعد التفعيل من خلال تمارين الارجحة والسحب بذراع واحدة.
3) تمارين الصدر الجانبية: ويمكن تأديتها قبل الاستنفاد برفع الاثقال، ثم تمارين آلة سميث خلف العنق، وبعد التفعيل بتمارين الكتف الواسعة.
 4)  تمارين الدمبل للعضلة ذات الرأسين: ويمكن أدائها من خلال رفع الدمبل بزاوية 90 درجة، ثم بتمارين السحب العادية.
أحصل على عضلات قوية ومفتولة

5) تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس: من خلال تمارين الكابل، ثم تمارين آلة سميث وتمديد الفخذين.
أحصل على عضلات قوية ومفتولة

6) تمارين أوتار الركبة: ويمكن أدائها من خلال تمارين الساق، ثم تمارين رفع الاثقال
أحصل على عضلات قوية ومفتولة

ويوصى في تلك التمارين أن تكون بتكرار من 7 - 9 مرات في النوع الأول، ومن 3 - 5 تكرارات في النوع الثاني من التمارين.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :