أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الأحد، 31 مايو 2015

إختبر قوة عضلاتك

إذا كنت تريد بناء العضلات بشكل سريع فيجب معرفة قدرة الألياف العضلية، وهي تستطيع بناء العضلات بشكل سريع أم بطئ؟،  ويمكنك من خلال دراسة تلك الوسائل معرفة افضل المكاسب وأسرعها للعضلات.
إختبر قوة عضلاتك


وفيما يلي أنواع الألياف العضلية من حيث قدرتها على تكوين العضلة:
1) الألياف البطيئة الانقباض وهي تعمل على توليد طاقة أقل ولكنها تحافظ على النشاط بفترة أطول، وتستخدم الاكسجين كوقود داخل العضلات، مع الحفاظ على كثافة الشعيرات الدموية، ما يساعد على جعل الدم يتدفق نحو العضلات، وتتحمل الاوزان الأقل من المتوسطة.
2) الألياف المتوسطة الانقباض وهي الألياف التي تعمل على النمو بشكل متوازن بين البطء والسرعة، وتتحمل الاوزان المتوسطة.
3) الألياف السريعة الانقباض وهي تمنح العضلات تحكم أكبر كما تعمل على مزيد من التعافي للعضلات، وهي تملك قوة عالية للعضلات وذات حجم كبير، وتتحمل الأوزان الثقيلة.
ولمعرفة نوع ألياف العضلات التي لديك يمكنك إجراء تمارين القرفصاء ومعرفة الحد الأقصى من التكرارات (RM) التي يمكنك ان ترفع فيها الحد الأقصى من الوزن الذي يمكن أن تحمله.
 فإذا استطعت أن ترفع اقل من 7 تكرارات فأليافك العضلية بطيئة الانقباض، ومن 7: 9  تكرارات فأليافك العضلية متوسطة الانقباض، وأكثر من 9 تكرارات فأليافك العضلية سريعة الانقباض

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :