أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

السبت، 23 مايو 2015

10 أخطاء تدريبية يمكن أن تكون سبب في بطئ نمو عضلاتك

تكرار الأخطاء أكثر من مرة، يؤدي للفشل في تنمية وتطوير العضلة، كما أنها تنسف كافة الجهود في سبيل تطوير العضلات وموقفك في الصالة الرياضية، ومن ضمن تلك الاخطاء:
أخطاء يمكن أن تكون سبب في بطئ نمو عضلاتك


1)  التفكير البطئ يؤدي لتقدم بطئ على مستوى التدريبات والتقدم التدريبي، ولكن يجب أن يكون التقدم تدريجي وبشكل مستمر للأفضل.

 2)  يجب أن تستمر التمارين لمدة من 4 إلى 5 أسابيع لإعادة ضبط الجهاز العصبي المركزي، مع منح فرصة لمفاصلك للتعافي.
3)  عدم منح نفسك فرصة لزيادة الأيام التدريبية فبدلا من أربعة أيام تدريبية يمكن زيادة يوم خامس لزيادة وقوة التدريبات.
4)  التمرين على معدة فارغة فانت بحاجة لبروتين وكربوهيدرات تتناولها بشكل يومي قبل 60 دقيقة من بداية التمرين.
5)  تناول المقويات والمكملات الغذائية بكثرة والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي وتوفر الانتعاش الكلي للجسم.
6)  عدم القيام بعمليات استشفاء مثل الوخز بالابر أو التدليك وهي قد تكون مؤلمة جسديا أو ماليا ولكنها مفيدة جدا على المدى الطويل للجسم.
7)  التمارين بطريقة هرمية ونعني بها البداية بالتمارين الأخف حتى الوصول للقمة والمستوى الأصعب، ولكن هذه الطريقة لا تفيد على الدوام ويمكن استبدالها بالطريقة التنازلية المنحدرة والتي تعمل على تخفيف الضغط على الجهاز العصبي بشكل كبير.
8)  التركيز على تمرين عضلات الصدر الأمامية دون العضلات الخلفية، وهو ما يؤدي لاختلالات في الجسم بين المنطقة الامامية والخلفية.
9)  لا تتناول البروتين بشكل كافي مركزا على الكربوهيدرات والفيتامينات، وهي مواد لا تحل محل البروتين الذي يقوم ببناء العضلات في الجسم.
10) عدم اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على سعرات حرارية عالية على مدار الاسبوع.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :