أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الجمعة، 19 يونيو 2015

10 أسئلة يجب أن تعرف إجابتها إن كنت تمارس أو محب لرياضة رفع الأثقال

حتى لو كنت من المبتدئين في عالم رفع الاثقال فهناك مجموعة من الأسئلة وإجابتها يجب أن تعرفها، فهي عبارة عن معلومات هامة حول تقنيات رفع الحديد والتكرارات، والمجموعات التدريبية المختلفة وكيفية أدائها، وغيرها من الأمور الخاصة برفع الأثقال والتي يجب عليك أن تكون على علم بها، ومن تلك الأسئلة:

1) كم المدة التي تستغرقها الآلام بعد التمارين؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام



 وتختلف إجابة هذا السؤال من شخص لشخص وفقا لمستوى اللياقة البدنية الخاصة به، ولكن في المتوسط تستمر الآلام من يوم إلى ثلاثة في المتوسط، ولكن لا تضغط على العضلات في تلك الأيام، فهي تنمو في ذلك الوقت.
2) ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 يجب أن تتناول البروتين فهو ضروري للمساعدة في إصلاح وتنمية العضلات، كما أنه سريع الهضم، بعد 30 أو 6 دقيقة فقط ممن تناوله، ويعمل على إصلاح العضلات، ويتوافر هذا البروتين في دجاجة كاملة أو اللحوم الحمراء أو البيض، وفي المتوسط يجب عليك استهلاك من 20: 40 جرام من البروتين.
3) هل يمكن أن أقوم بالتدريب مع القليل من الأغذية؟
 يمكنك القيام بتلك التمارين، مع الاعتماد على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ولكن حذار من تجاوز ذلك المخزون حتى لا تؤثر على العضلات نفسها.
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

4) كم تكرار يجب عليك أن تقوم به؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 يجب أن تضع الضغط في حسبانك وأنت تقوم بالتمارين نفسها، فالتوتر الذي يعمل على مجموعة ما بين 20: 45 ثانية يجب أن يكون التكرار فيه بسيط، مع إشراك مزيد من الألياف العضلية.
5) هل التدريبات الهوائية لازمة لتخسيس الوزن؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 التمارين الهوائية مناسبة لانقاص الوزن خاصة إذا كانت لمدة 10 دقائق والتي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز فقدان الدهون.
6) هل يجب أن أتدرب للحد الأقصى من قدرة العضلات؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 لا، يجب ذلك، فالتدريب حتى الفشل يعني الفشل في حمل الاثقال، وفي النهاية سوف يعتاد الجسم على الفشل، وهذا لن يفيد الجسم في النهاية، ويمكنك بدلا من ذلك التدريب بشكل تدريجي من 6: 8 أسابيع.
7) كم مرة يجب تغيير التمارين الروتينية؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 يجب تغيير الروتين التدريبي كل شهرين أو ثلاثة شهور على الأكثر، حتى يصبح أداءك التمارين أكثر كفاءة، مع التدرج في قوة التمارين نفسها من 3: 6 اسابيع.
8) ما هى أفضل 5 تمارين لبناء القوة الشاملة؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 تمارين القرفصاء، ورفع الاثقال، والضغط على الكتفين، والضغط على الساقين والضغط على الصدر، وهي تمارين تشرك مختلف العضلات الرئيسية في الجسم في تمارين قوية.
9) متى ينبغي إنهاء التمارين الرياضية؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 يجب أن تظل التمارين بين 20: 30 دقيقة كحد أقصى في الجهد الأقصى، مع تمارين الاحماء لمدة 20 دقيقة ايضا.
10) كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها؟
عشر أسئلة عليك معرفة إجابتها إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام

 هناك عدد قليل من السعرات الحرارية مثل العمر والجنس ونمط الحياة والطول ومستوى اللياقة البدنية.

في النهاية اذا اعجبك هذا الموضوع لا انتظر منك غير كلمة شكر ومشاركته مع غيرك لتعم الفائدة

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :