أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الثلاثاء، 9 يونيو 2015

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت حية في صالات الجيم لحد الساعة

مهما تغيرت الأزمان تظل التمارين الأساسية في عالم اللياقة البدنية معروفة للجميع، وسوف تظل كما هي دون تغيير لعشرات السنين المقبلة، ومن بين تلك التمارين:

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة


1)  تمارين القبضة الواسعة:  أثناء سحب الجسم، مع تنفيذ العديد من المجموعات التدريبية على مختلف العضلات في الجسم، خاصة العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
2)  تمارين الصفوف على أن يكون الجسم على شكل حرف T مع التبديل والتناوب بين الذراعين، مع القيام بأربعة مجموعات تدريبية على كل جانب.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
3)  تمارين الذراع الواحدة من خلال الاستعانة بالدمبل مع التمدد العميق للجسم وزيادة الانكماش للعضلة للحصول على أقصى استفادة ممكنة.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
4)  تمارين الضغط  ويتم تنفيذ تلك التمارين بتكرار من 8 - 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، وهو ما يعمل على زيادة قوة عضلات الصدر.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
5)  تمارين حمل الدمبل من الوضع جلوسا على المقعد وهي تمارين تدعم عضلات الكتفين، خاصة إذا كانت تعمل على سحب الوزن لأعلى الكتفين.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
6)  تمارين التعليق باستخدام الدمبل والتي تعتمد على رفع الوزن بذراع واحدة وترك الأخرى تتدلي، ثم رفع الوزن باتجاه الصدر.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
7)   تمارين الصدر بالدمبل لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس وفي هذا التمرين تستلقي على المقاعد مع عقد الدمبل في يد واحدة للدفع مباشرة على مستوى الكتفين، حتى تصل بالدمبل لمستوى الكتفين.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
8)  تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس بتكرار 8 مرات ويهدف هذا التمرين لزيادة قوة العضلات الثلاثية من خلال رفع الوزن حتى مستوى الأذنين.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
9)  تمارين التقرفص من خلال الضغط على العضلات الخلفية، وميل الجذع الخاصة بك إلى الأمام، مع الحفاظ على الوركين إلى الإمام في جميع الأوقات.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
10)  تمارين الساعد وهي تعتمد على ربط الوزن بالطرف الآخر من الأسطوانة ثم رفعه مع مد الذراعين مع التكرار بضعة مجموعات.

أفضل 10 تمارين قديمة مازالت تمارس لحد الساعة
 
المصدر: http://www.muscleandfitness.com/workouts/athletes-and-celebrities/10-old-school-exercises

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :