أفضل 10 تمارين قديمة مازالت حية في صالات الجيم لحد الساعة

مهما تغيرت الأزمان تظل التمارين الأساسية في عالم اللياقة البدنية معروفة للجميع، وسوف تظل كما هي دون تغيير لعشرات السنين المقبلة، ومن بين تلك التمارين:

1)  تمارين القبضة الواسعة:  أثناء سحب الجسم، مع تنفيذ العديد من المجموعات التدريبية على مختلف العضلات في الجسم، خاصة العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية.

2)  تمارين الصفوف على أن يكون الجسم على شكل حرف T مع التبديل والتناوب بين الذراعين، مع القيام بأربعة مجموعات تدريبية على كل جانب.

3)  تمارين الذراع الواحدة من خلال الاستعانة بالدمبل مع التمدد العميق للجسم وزيادة الانكماش للعضلة للحصول على أقصى استفادة ممكنة.

4)  تمارين الضغط  ويتم تنفيذ تلك التمارين بتكرار من 8 - 12 مرة في 4 مجموعات تدريبية، وهو ما يعمل على زيادة قوة عضلات الصدر.

5)  تمارين حمل الدمبل من الوضع جلوسا على المقعد وهي تمارين تدعم عضلات الكتفين، خاصة إذا كانت تعمل على سحب الوزن لأعلى الكتفين.

6)  تمارين التعليق باستخدام الدمبل والتي تعتمد على رفع الوزن بذراع واحدة وترك الأخرى تتدلي، ثم رفع الوزن باتجاه الصدر.

7)   تمارين الصدر بالدمبل لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس وفي هذا التمرين تستلقي على المقاعد مع عقد الدمبل في يد واحدة للدفع مباشرة على مستوى الكتفين، حتى تصل بالدمبل لمستوى الكتفين.

8)  تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس بتكرار 8 مرات ويهدف هذا التمرين لزيادة قوة العضلات الثلاثية من خلال رفع الوزن حتى مستوى الأذنين.

9)  تمارين التقرفص من خلال الضغط على العضلات الخلفية، وميل الجذع الخاصة بك إلى الأمام، مع الحفاظ على الوركين إلى الإمام في جميع الأوقات.

10)  تمارين الساعد وهي تعتمد على ربط الوزن بالطرف الآخر من الأسطوانة ثم رفعه مع مد الذراعين مع التكرار بضعة مجموعات.

 

المصدر: http://www.muscleandfitness.com/workouts/athletes-and-celebrities/10-old-school-exercises

شاركها مع أصدقائك!

تابعني→

Tweet

أبدي اعجابك بصفحتنا →

شارك! →