أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الاثنين، 22 يونيو 2015

3 حركات داوم عليها لبناء عضلات ثلاثية الرؤوس

للحصول على عضلات ثلاثية الرؤوس قوية كالنجم العالمي ارنولد شوارزنجر، عليك أن تقوم ببعض التمارين الغير تقليدية للحصول على تلك العضلات بشكل سريع وقوي، ومن بين تلك التمارين والحركات الغير تقليدية ثلاثة حركات غير تقليدية.

بناء عضلات ثلاثية الرؤوس


1) تمارين سحب الجسم اعتمادا على الحلقات، والتي تجعل العضلات تنمو أسرع من خلال زيادة الضغوط على العضلة مع عزلها تماما عن باقي الجسم، مع الاعتماد على ظهر مستقيم، وهي وسيلة أسرع وأكثر آمانًا في العديد من المواقف، وفي هذا السياق يجب زيادة الضغط والتوتر العضلة.
2) تمارين تمدد العضلة  مع حمل الوزن مع زيادة الضغط والتوتر على العضلة نفسها، حتى يستمر التمدد لمدة ثلاثة ثواني على الأقل، تحت ضغط الوزن والحديد، حتى يزيد عزل العضلة والتوتر، وزيادة القوة من جانب آخر.
3) تمارين الضغط على الكتفين والتي تعمل على زيادة القوة بشكل كبير مع عزل العضلات، وهي تشرك الكثير من الألياف العضلية في التمارين ما يعني زيادة القوة والحجم لعضلات مثل الباي وعضلات الثلاثية الرؤوس.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :