أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الخميس، 11 يونيو 2015

أفضل وأسرع الطرق الطبيعية للتخلص من النحافة إلى الأبد: خطة لزيادة وزنك بي10 كيلو في شهر

هل هناك طريقة سهلة وسريعة ورخيصة لزيادة الوزن؟
نعم .. طريقة سهلة وسريعة ورخيصة وطبيعية وفوق هذا كله تنفع مع ال hardgainersأيضا.
طرق فعالة للتخلص من النحافة المفرطة

أولا قبل الانتقال إلى صلب الموضوع هل أنت مستعد لفعل أي شيء لزيادة وزنك؟ أجب عن هذا السؤال الأن ومن تم تابع القراءة
تعريف ال hardgainers:
بختصار "الهاردغينرز" هي حالة صعوبة إكتساب الوزن المعتقدات الشائعة تعرفهم على انهم الاشخاص الذين ياكلون كل شيء واي شيء ولا يزيدون في الوزن، يقولون أن عمليات الايض عندهم سريعة، اجسامهم تحرق كل الأطعمة التي يأكلونها، أو لا يهضمون كل الي بياكلو.
خرافات:
زيادة الوزن تساوي = زيادة ما تاكله الان.

بعضكم يعتقد أنه يأكل كثيرا لكن الواقع أنه لا يأكل أي حاجة
8 أسباب وأخطاء شائعة تجعل ال "الهاردغينر" لا يستطيع زيادة الوزن:
1- قلة الغذاء :
تتبع سعراتك الحرارية الي تأكلها يوميا والتي تستهلكها يوميا ستعرف أنك لا تأكل جيدا كما تعتقد
2- اختيار الاطعمة الخاطئة :
فمثلا السلطات والخضر والسبانخ كلها طعام صحي لكنه لن يساهم في زيادة وزنك ولن يمدك بالسعرات الحرارية اللزمة انت محتاج اطعمة فيها سعرات حرارية عالية مثل  المكرونة والمكسرات .
3- النشاط اكثر من اللازم :
بما أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسهولة فحاول ألا تقوم بمجهود كثير أو عمل يتطلب حركة كثيرة
4- التمرين الخاطئ:
لن تزيد من وزنك وأنت تلعب تمارين العزل لكن لزيادته يجب عليك أن تلعب التمارين المركبة
، مثل ال dead liftes و ايضا تمرين الاسكواتس التي تحفز النمو العضلي .
5- تجنب زيادة الدهون :
زيادة الوزن بدون زيادة الدهون امر صعب وبطيء جدا لذا زد من وزنك أولا ومن تم نزل دهونك .
6- عدم الالتزام :
كن على يقين أنه لا يوجد برنامج هيجيب نتيجة معاك بدون التزام به
، لا تنتظر نتائج وأنت تغيب عن تمارينك  واكيد لو اهملت تلبية احتياجات جسمك للسعرات الحرارية أيضا لن ترى النتيجة
7- الاعتقادات المحدودة :
تعتقد مثلا ان جيناتك الوراثية سيئة و عمليات الايض عندك سريعة وأنك ستظل نحيف مثل أفراد عائلتك
8- انعدام الثقة :
حطمت كل أمالك لانك كل ما تحاول أن تعمل شيء تفشل فيه وتعتقد أنك لا تستطيع الزيادة في الوزن أيضا.
كيف يزداد وزن ال HARDGAINERS :
كل كتيير قوي
، كل الاكل الصحي، اتدرب بشراسة وبقوة، خلي عندك ايمان وثقة انك ستقدر.
1. حدد هدفك :
حدد إنت كم كيلو تريد زيادته طبعا حسب طولك لو طولك 180 متر يبقى وزنك المفروض يبقى 80 كيلو وهكذا يبقى لو 
وزنك الأن  65 كيلو حط هدفك انك تزيد ال 15 كيلو التي تنقصك
2. اشرب ( 4 ليتر ) حليب يوميا :
على فكرة أنا لا أمزح، لماذا ؟؟
اولا : ستزيد وزنك: 11 كيلو في شهروهذا الشائع لكل من أضاف 4 لتر لبن يوميا لبرنامجه الغذائي
ثانيا : زيادة القوة : البروتين والدهون الموجودة في اللبن تساعد العضلات والقوة على النمو، وزيادة الوزن ايضا تزيد القوة .
ثالثا : سهل : الاطعمة السائلة اسهل في تناولها من الاطعمة الصلبة وتهضم بشكل اسرع، لا يحتاج الى تحضير وممكن تاخده معاك في اي مكان 
رابعا : رخيص : 4 لتر من الحليب يحتوى على:
- 2400 سعر حراري
- 200 جرام كارب
- 120 جرام بروتين
- معادن وفيتامينات كتيرة قوي
خامسا : طبيعي : بعض الناس تقول ان هذا البرنامج اسرع من الاسترويدس في زيادة الوزن للمبتدئين.
سادسا : مكاسب دائمة في الوزن : هذا البرنامج سيعلمك كيف تزيد من سعراتك الحرارية وهذا هو المفتاح لزيادة الوزن، لن ترجع نحيفا مرة أخرى 
سابعا : بروتين كتير : انت تحتاج البروتين لتبني عضلاتك ولكي تمنع خسارتها ايضا، 4 ليتر حليب فيهم 120 جرام بروتين < 20% whey و 80 % casein 
ثامنا : دهون مشبعة : ترفع مستويات ال testosterone وهذا معناه عضلات اكثر وقوة اكبر
تاسعا : عالى الكاربوهيدرات : سكر العنب ( dextrose ) الموجود في الحليب كامل الدسم يشغل الانسولين 
3. كل وجبة كل 3 ساعات :
فطار وغداء وعشاء ووجبة بعد التمرين ووجبيتين خفاف
جهز طعامك اولا ولا تهمل اي وجبة .
4. كل اكتر من 5000 سعر حراري في اليوم :
كم عدد السعرات الحرارية الي يحتاجها جسمك ؟ تختلف من شخص لاخر لكن 5000 سعر حراري في اليوم كفيلة بزيادة وزن اغلب ال hardgainers.
5. إقرأ الحقائق الغذائية :
ومواضيع التغذية وتابع المعلومات الغذائية واعرف سعرات كل اطعمة العالم المهم انك تاكل 5000 سعر حراري يوميا ( ليس مهم أنك تأكل ماذا، لكن المهم توصل لهدفك )
6. اتمرن بقوة :
 تمارين الاسكوات ( تحفز بناء العضلات العب 5 عدات في 5 مجاميع وانزل لتحت خالص خلي وراكك تنزل تحت مستوى ركبك
7. تتبع نتائجك :
صور جسمك من قدام ومن ورا ومن الجنب قيس وزن دهون جسمك ووزن جسمك كله كل اسبوعين
8. صدق انك لست hardgainer :
أنت فقط لا تأكل جيدا وتأكل أطعمة خاطئة
9. كن ملتزما:
أكل 5000 سعر حراري كل يوم وإياك تغيب عن التمرين ابدا استمر لحد ما توصل لهدفك وتحقق حلمك .
10. حالة خاصة:
ال hardgainer العنيدلو انت فعلا نشط للغاية عملك عبارة عن مجهود جسدي او بتروح للشغل بتاعك بدراجة كل يوم لمسافة طويلة
يبقى 5000 سعر يوميا ليست كفاية لزيادة وزنك
الحل:
كل اكتر كل 6000 سعر يوميا .لاحظت ليس هناك زيادة؟ كل 7000 سعر في اليوم
ليس هناك زيادة خليهم 8000 سعر يوميا .
افضل الاطعمة لزيادة الوزن :
الاطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة هي الافضل بكل تاكيد لزيادة الوزن
، هذه بعض افضل الاطعمة لزيادة وزنك.
من الضروري برنامجك الغذائي يحتوي على:

الحليب : كامل الدسم ودكرنا في ماسبق لماذا وكم سنشرب
المكرونة : 250 جرام مكرونة يساوي = 1000 سعر حراري . المكرونة اسهل في الاكل من الارز او الشوفان .
المكسرات : ممكن تكون غالية ولكن 500 سعر حراري لكل 100 جرام مكسرات .
وبروتين لبناء العضلات وسهلة الاكل وتاخدها معاك في أي مكان زيادة 
على الفول السوداني قوي أيضا
الموز : الفاكهة الوحيدة التي فعلا ممكن تزيد وزنك اضرب كميات موز يوميا .
البرنامج الغذائي:
برنامج غذائي لل hardgainers ال مليت من منظرك النحيل والضعيف وتشتغل أو تدرس وليس لديك الوقت الكافي إلا 
لي 3 وجبات في اليوم
4 لتر حليب كامل الدسم و 500 جرام مكرونة = 4500 سعر حراري في اليوم
يجب أن تأكل كل 3 ساعات سيكون سهل جدا انك توصل لل 5000 سعر حراري يوميا
الافطار : بيض
، برتقالة، شاي اخضر، اي خضروات
وجبة خفيفة 1 : 1 لتر حليب، مكسرات منوعة، موز ( خدهم في كيس معاك وانت ذاهب للعمل )
الغداء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم .
وجبة خفيفة 2 : 1 لتر حليب . مكسرات منوعة . تفاح
بعد التمرين : 1 لتر حليب . شوفان . موز
عشاء : 250 جرام مكرونة . صلصة طماطم . لحوم
قبل النوم : 1 ليتر حليب، جبنة بيضة، توت
ملحوظة في البرنامج :
- اولا انت كواحد تشتغل يجب عليك أن تفطر قبل الذهاب إلى العمل في 10 دقائق .
- ثانيا تاخد معاك كيس صغير فيه مكسرات وموز وليتر لبن وتشرب في الشغل .
- ثالثا بعد العودة من العمل لتتغذى مثل كل يوم  وتملئ الكيس تاعك مكسرات ولبن وموز وتروح تكمل شغلك مثلا إذا كنت لم تنتهي بعد من برنامجك عند عودتك من العمل تكمل برنامج.
أظن أن الموضوع سهل وقوي لكن إن كنت تريد زيادة وزنك بأي طريقة فهذه الخطة هي الأمتل والأسرع
كيف اختار الحليب :
لا تضيع وقتك بالحليب قليل الدسم او نصف دسم . قليلين في نسبة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ولا تعطى نفس النتيجة .الحليب الكامل الدسم هو الافضل في الطعم ايضا، إقرأ الحقائق الغذائية التي على علب الحليب حتى تجد هذه القيم
3 جرام بروتين و 5 جرام كارب و 60 
،kcals لكل 100 ملي ليتر
متى يجب التوقف عن هذا البرنامج؟
أوقف هذا البرنامج عندما تصل لهذفك خلال شهر او شهرين 
هذا لو كنت منتظم وصامد
ملحوظة :
سيحدث زيادة في نسبة دهون جسمك 2 - 3 % كل شهر من اتباع 
هذا البرنامج امشي على برنامج غذائي اخر واستمر في التمرين ستحرق الدهون.
الخاتمة :
لو كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم قبل 
هذا البرنامج وستعمل كل يوم بهذا البرنامج سيكون أسهل في التنفيد  لو كنت تعاني وتكافح ولست قادر : ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع
بعد 4 اسابيع تكون تشرب 4 ليتر في اليوم .إعمل بهذا البرنامج 3 شهور واتمرن بقوة ستعرف أنذاك انك لست hardgainer ولا حاجة،  ليس هناك أي شيء سيمنعك من زيادة وزنك لو إتبعت ماقلته لك بإذن الله
خليك ثابت ومنتظم على هذا البرنامج وستغير منظرك النحيف الى الابد.
وللتذكير فهذا البرنامج مجرب وفعال
 في النهاية اذا اعجبك هذا الموضوع لا انتظر منك غير كلمة شكر ومشاركته مع غيرك لتعم الفائدة

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

3 التعليقات :

حنين الشمراني يقول...

شكرا جدا

Nader kasem latif يقول...

شكراااا وبارك الله فيك نظام قوي جدا بصراحه

Unknown يقول...

بصراحة انا جد ممتن لك على هذا العمل بصراحة كلامك صحيح فعلا ولو ان شخص بالتبع بالتبع هذا البرنامج أؤكد له انه بيزيد في وزن .وأعيدها مرة اخرى شكراً لك وحزاك الله خيراً