أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الجمعة، 5 يونيو 2015

9 تمارين تحول ركبتيك الضعيفة إلى ركبة حديدية

إذا كنت تعانى من آلام في الركبتين، فعليك أن تقرأ هذا الموضوع، لأنك ستكون مثل غيرك  ممن يعانون من نفس الآلام، ويريدون معرفة الطرق الفعالة نحو التخلص منها.
 وفي دراسة لمؤسسة جالوب أثبتت أن 26% من السكان البالغين في الولايات المتحدة مصابين بآلام الركبة.

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

وتختلف الاسباب التي تؤدي لتلك الآلام منها الاختلالات العضلية، وبعض الأمور المتعلقة بالغضاريف، وفيما يلي قائمة بـ 6 تمارين يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الركبة:
1)    تمارين الكاحل:
 والكاحل هو المسؤول عن السيطرة على الوركين والركبة، والتي يمكن من خلالها إصابة الركبة، ويمكن القيام بالتمارين من خلال الضغط  بالقدم باستخدام الكاحل في مقاومة شديدة ثم رفع القدم ذهابا وايابا في كلا الجانبين لمدة 45 ثانية.

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

2)    تمارين الاسطوانة الرغوة:

  وهي تعمل على تقوية الانسجة اللينة حول الركبة، وهي تمارين أكثر قوة من الماضية، ومن يعاني من المنطقة الامامية للركبة سيشعر بآلام في تلك التمارين، وفيها تقوم بتحويل مشط قدمك نحو وسط جسمك، من أجل شد عضلات الساق وتقويتها، ثم ضغط سيقانك على الاسطوانة إلى أسفل، مع السيطرة ووضع كثافة الجسم على الاسطوانة، وتحريك القدم صعود وهبوطا خلال 45 ثانية إلى دقيقة على الأقل.

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

3)    تمارين القرفصاء:

 التي تعتمد على الجدار: وفي هذا التمرين نجلس القرفصاء بدفع الوركين في الجهة المقابلة للجدار ونُبقي الكعبين منبسطين مع توجيه الركبتين نحو الخارج. نحافظ على مد الذراعين للحفاظ على التوازن. نتوقف لمدة 10 ثواني، وبعد ذلك نعاود الوقوف، ومن ثم نعود إلى وضع البداية.

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

4)    تمارين تقوية أوتار الركبة:

 ومن أفضل تلك التمارين تمارين القرفصاء، فهي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساق حيث تزيد من افراز الهرمونات وزيادة تقوية الالياف والانسجة، خاصة اذا استمر التمارين لمدة 15 دقيقة مع تكرار 10 مرات في مجموعة واحدة، والراحة ثم مجموعة في سبعة تكرار، ومثلهم مرة أخرى. وهناك عدة تمارين أخرى شاهد الفيديو للتعرف عليها:

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

 5-6-7 ) :                       ولا تنسى الإشتراك في قناتنا للمزيد من الفيديوهات وليصلك كل جديد

8)    تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكي:

 هي تمارن تمكن من ضخ الدم إلى الركبة، مع تركيز الضغط على الجزء العلوي من الركبة، وثني ومد الركبة، والتكرار لمدة 25 ثانية

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة

9)    تمارين الركوع:

 الركوع مع سحب اصابع القدم نحو السيقان والحفاظ على الذراعين أمام الصدر، والحفاظ على استقامة العمود الفقري يقوي من اوتار الركبة، وعضلات الفخذين وعضلات جلوتيس. هناك عدة طرق أخرى

تمارين لتقوية ركبتيك الضعيفة
في النهاية اذا اعجبك هذا الموضوع لا انتظر منك غير كلمة شكر ومشاركته مع غيرك لتعم الفائدة

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :