أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الجمعة، 12 يونيو 2015

طرق بسيطة لتضخيم وتخسيس عضلات التراي مع الاحتفاظ بقوتها

إذا كنت بحاجة إلى تضخيم أو تصغير عضلة من عضلات التراي المختلفة، فيجب عليك ممارسة مجموعة التمارين التالية:
تمارين البنش الضيقة، تمارين الزجزاج للخلف، الكابل بالجهاز، البار الواقف، الدمبل الواقف، البار النائم، الدمبل النائم، تمارين الدمبل للخلف.
طرق بسيطة وسريعة لتضخيم وتخسيس عضلات التراي


ويجب أن تكون ممارسة تلك التمارين على النحو التالي:
أولا طرق تضخيم عضلة التراي:
1) في حالة تضخيم عضلة صغيرة فعليك ممارسة التمارين في 4 مجموعات تشتمل المجموعة الاولي على 12 تكرار، والثانية على 10 تكرارات، أما المجموعة الثالثة فتتضمن ثماني تكرارات، والرابعة والأخيرة على ثمان تكرارات أيضًا، على أن تكون كل مجموعة الوزن فيها أثقل من المجموعة الأخري.
2) إذا كنت تريد تضخيم عضلة كبيرة فيجب ممارسة تلك التمارين في أربعة مجموعات، تضم الأولى 8 تكرارات، والثانية ثمان تكرار، والمجموعة الثالثة سبعة تكرارات، والرابعة 6 تكرارات، على أن تكون كل مجموعة الوزن فيها أثقل من المجموعة الأخرى.
ثانيا طرق تصغير عضلة التراي:
1) في حالة ما إذا كنت تريد تخسيس عضلة صغيرة عليك ممارسة تلك التمارين في ثلاثة مجموعات الأولى 15 تكرار، والثانية مثلها، والثالثة 12 تكرار، على أن يكون كل مجموعة الوزن فيها أقل من المجموعة الأخرى.
2) في حالة تخسيس عضلة كبيرة يجب القيام بأربعة مجموعات تدريبية تتضمن الأولى 15 تكرار، والثانية 15 تكرار، أما المجموعة الثالثة فتشتمل على 12 تكرار، والرابعة مثلها، على أن يكون كل مجموعة الوزن فيها أقل من المجموعة الأخرى.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :