أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الأحد، 21 يونيو 2015

8 نصائح للاعبي كمال الأجسام في رمضان

قريبًا يبدأ رمضان وهو شهر الصيام لنحو 1570000000 مسلم حول العالم، وعلى الأقل بينهم ملايين اللاعبين من هواة كمال الأجسام وبناء العضلات، ويجب علينا في هذا الإطار توضيح لهم بعض الحقائق حول التغذية وبناء العضلات.
نصائح للاعبي كمال الأجسام في رمضان


1) لا تتوقف عن ممارسة التمارين في أي وقت، حتى يحتفظ جسمك بالكامل ببناء العضلات ولا يخسر ما يبنيه طوال العام.
2) حاول أن تضبط كثافة التمرين من خلال القيام بتمارين أقل قوة من التمارين التي تعتاد عليها في غير الشهر الفضيل خاصة مع فترات الصوم الطويلة.
3) يفضل أن تمارس التمارين بعد صلاة العشاء بتكرار من 12: 15 مرة إذا كانت ظروفك الصحية تسمح ولا تشعر بدوار أو غثيان.
4) اهتم بتناول البروتين على مدار اليوم، حيث أن امتصاص البروتين في وجبة الإفطار يعد أبطأ كثيرا.
5) تناول الكربوهيدرات في وجبة السحور لنقصها على مدار اليوم.
6) التدريب في أي وقت تشعر أن لديك طاقة وحيوية وقدرة على أداء التمارين.
7) الحصول على ما يكفي من السوائل لحماية نفسك من العطش والجفاف.
8) عدم تناول الطعام الدسم الغني بالدهون بشراهة خلال فترة الإفطار.

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :