أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الجمعة، 19 يونيو 2015

ما يجب عليك أكله بين الفطور والسحور في رمضان

يعد المفتاح الأساسي للحفاظ على الصحة في رمضان هو تناول كميات الطعام المناسبة دون مبالغة في الأكل.
والفترة التي تأكل فيها هي رمضان ونقصد بها الفترة بين الفطور والسحور هي مهمة للحصول على أفضل مزايا بدنية في تلك الفترة لتحافظ بها على لياقتك ولتكتسب القدرة على استكمال صيامك في اليوم التالي:
نظام الصوم الصحي بين الإفطار والسحور


 وفيما يلي بعض الوصايا الهامة الخاصة بالصوم الصحي:
1) عدم تخطي وجبة السحور مهما كان النوم مغريًا، فهو الأجدر على حماية الجسم خلال النهار من الإجهاد والجفاف.
2) لا تتناول وجبة دسمة في الإفطار مهما كانت المغريات بالطعام الشهي اللذيذ.

 3) تجنب تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة المالحة، والأطعمة الغنية بالسكر، فهي تشعرك بالإجهاد خلال فترة قصيرة.
4) شرب الماء بقدر الإمكان للحفاظ على الجسم من الإجهاد والجفاف خلال فترة الصيام، بمعدل يصل إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع خفض المشروبات الأخرى من الشاي والكافيين.
5) اكثر من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي تحافظ على الجسم رطبًا، وتساعد على منع الإمساك.
6) تناول الأرز وبدائله من الكربوهيدرات والنشريات.
7) اهتم بتناول البروتين ممثلة في اللحوم والبيض والدجاج، والتي تعمل على بناء الجهاز المناعي لجسم الإنسان وبناء أنسجة الإنسان.
8) اهتم بتناول الخبز أو المكرونة والمواد المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة، والأطعمة التي تحتوي على سكريات وحلويات.  
 في النهاية اذا اعجبك هذا الموضوع لا انتظر منك غير كلمة شكر ومشاركته مع غيرك لتعم الفائدة

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :