أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الخميس، 2 يوليو 2015

لائحة من الأطعمة المغذية التي تعطيك الطاقة وتعيد الحيوية لجسدك المنهك

هناك العديد من الأطعمة المفيدة للجسم، والتي تعمل على زيادة القوة والتمثيل الغذائي، مع زيادة الصحة وفقدان الوزن والشعور بالشبع.
وهي عبارة عن فاكهة أو خضروات أو أطعمة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأساسية، وهي أطعمة غالبا ما ينصح بها خبراء التغذية، ويجب أن تضيفها آجلا أو عاجلا لقائمتك الغذائية:
1) التوت: ويحتوي كوب واحد منه على 60 سعر حراري، كما أنه ملئ بالألياف المفيدة للجسم والتي تساعد على إنقاص الوزن.

لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك



 2) ألياف الحبوب: وهي عبارة عن مجموعة من الحبوب التي تمد الجسم بالطاقة مع إنقاص الوزن في وجبات سهلة وسريعة.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

3) البروتين الموجود في لحم البقر والدجاج والديك الرومي، وهو ما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، وهو مناسب لإصلاح الأنسجة والألياف العضلية.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

4) الحمضيات: مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الأغنياء بفيتامين C وزيادة الاستهلاك اليومي ليصل إلى مستوى 500 ملجرام في اليوم يعزز من حرق الدهون.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

5) الشاي الأخضر: وهو يحتوى على مادة الكافيين، وهو منبه طبيعي، يمكن أن يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والذي يعمل على حرق الدهون، وهو بديل صحي للمشروبات الغذائية المنخفضة.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

 6) الاسماك التي تحتوي على حمض أوميجا 3: سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين وهي غني بأحمض أوميجا 3 وهى تعزز الفقدان الصحي من خلال رفه مستويات الصحة العامة، ما يعني الوصول لـ 400 سعر حراري في اليوم.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

7) الفلفل الحار وهو الأمر الذي ييحسن من ضربات القلب والتمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 25% لمدة تصل إلى مدة ثلاث ساعات.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

8) الفستق: وهو من المكسرات المفيدة والتي تحتوي على دهون مفيدة للجسم.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

9) شوربة العدس: وهي مفيدة للنباتيين مع احتوائها كمية كبيرة من البروتينات والعديد من السعرات الحرارية، وهو حساء خفيف.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك

10)  البوشار أو الفشار: وهو عبارة عن وجبة خفيفة بها كربوهيدات وسعر ات حرارية منخفضة.
لائحة من الأطعمة تعيد الحيوية واللياقة لجسدك


في النهاية اذا اعجبك هذا الموضوع لا انتظر منك غير كلمة شكر ومشاركته مع غيرك لتعم الفائدة

شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :