أخر المقالات
تحميل...
ضع بريدك هنا وأحصل على أخر التحديثات!

عـــالــمـك الــخـاص بـــك!.

الأحد، 20 سبتمبر 2015

بالصور 5 تمارين مهمة لبناء عضلات البطن

تعتبر تمارين اللياقة البدنية من الأمور المهمة عند كثير من الرجال، ولكنها تصيب البعض بالإرهاق، خاصة ما يتعلق بتقوية عضلات البطن، فهي تمارين صارمة تعتمد على قوة العضلات المركزية في الجسم، وفيما يلي 5 تمارين تقوي عضلات البطن لحد الإرهاق.
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن


1)   تمارين اللوح مع وضع الساعدين على الأرض:
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن
على أن يكون الجسم مستقيم تماما مع الأرض، ثم تميل بركبتك اليمنى إلى الأمام نحو الكوع الأيمن، بتكرار 10 مرات.
2)   تمارين شد الكابل مع الدوران:
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن
 ويبدأ هذا التمرين بالوقوف عند الكابل بكلتا اليدين مع ارتفاع الكتفين، مع حفظ الذراعين ثابتة بتكرار 10 مرات ، مع إمكانية التقدم خطوة للأمام لزيادة قوة عضلات الفخذين ايضا.
3)   تمارين الدراجة:
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن
وهو تمرين يبدأ من وضع الجلوس على الرأس، مع وضع يديك خلف الرأس، مع رفع الساقين لمستوى 90 درجة، والتبديل بين الجانبين، الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، والعكس صحيح.
4)   تمرين CROSS CRUNCH:
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن
وهو تمرين يبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك والساقين قطريا بحيث يشكل حرف X مع حفظ الذراعين والساقين، وجلب اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس مع رفع الرأس والعنق والكتفين بعيدًا عن الأرض.
5)   تمارين الكرة السويسرية:
تمارين مهمة لبناء عضلات البطن
وهي تمارين تعتمد على الركوع مع حفظ الظهر بشكل مستقيم ثم اللف للعودة ببطء إلى وضع البداية، مع التكرار 10 مرات.


شاركها مع أصدقائك!
تابعني→
أبدي اعجابك بصفحتنا →
شارك! →

0 التعليقات :